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20140310健康有道视频和笔记:戴光强讲补钙,骨质疏松,奶制品

发布时间:2014-03-10 18:52:10 作者:幸运大转盘 出处:百年养生网

本页提供2014年3月10日广东卫视健康有道节目视频全集和要点笔记,请到的嘉宾是戴光强。主题是《女性补钙终身大事》。主要介绍钙对人体的功效,骨质疏松的原因,含钙高的食材,如何从食物中补钙等相关内容,百年养生网健康有道栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

戴光强:医学著名保健专家。

钙在身体里算宏量元素。人的很多功能都与钙有关。

钙

人不论男女,每天需要的钙质为800-1200毫克。

但是第三次全国营养调查显示中国人每天钙摄取才405毫克。

牛奶及奶制品含钙量高,易吸收是补钙的首选食物。

100克黄豆含钙123毫克;100克黑豆含钙224毫克;100克红豆含钙81毫克;100克绿豆含钙79毫克;100克榛子仁含钙815毫克100克黑芝麻含钙780毫克;将这些食材做成豆浆补钙效果极好。

豆浆

100克老豆腐含钙约100毫克;100克鲈鱼含钙136毫克;100克白米虾含钙405毫克;将这些食材煲汤补钙效果极好。

维生素D在猪肝、蛋黄、海鱼里含量较高。

维生素K在菠菜含量较高;100克菠菜里维生素K高达415微克。

维生素K

补钙注意:钙片应在吃饭时或饭后马上吃、购买时应选择含维生素D的钙片。

少喝浓茶、咖啡、可乐、甜饮料可以减少钙流失。

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